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[原创] 最热的天气里,如何拯救我们的身材?

这个是认证

燕教授

2021-07-22 11:23

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一候腐草为萤

二候土润溽暑

三候大雨时行

热浪滚滚、万物蒸煮

大暑的来临,也就意味着

一年中最热的时候到了

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热、气温最高的时期。在这里,老燕提示大家要注意防暑降温,尽量不在中午、下午太阳最烈的时分出门,避免中暑。


大暑的到来,提示我们一年已过半。7月下旬了,你减肥了吗?


很多人迫于炎热的天气,往往只想待在空调房里不出门,要么就是在健身房里划划水……


在这最热的天气里,有什么凉快的减脂方式吗?


炎炎夏日,来一次酣畅淋漓又凉快的游泳运动,绝对就是暑期减脂的不二选择了!

游泳之所以这么被推崇

主要在于以下几个方面:


改善血液流动、促进身体新陈代谢


体内脂肪和毒素过多是造成肥胖的原因,也会增加减肥的难度。并且人们游泳时水压会对身体进行按摩,这样可以帮忙人体快速排出毒素和废物。别的,还能让液体流动更快,代谢功能更强,进而起到较好的减肥作用。


损害小,更容易坚持


采用跑步和快步行走的方法,减肥时,方法不正确,或者没有提前拉伸,出现肌肉疼痛的可能性很高,半途也容易放舍,但是游泳不会发生这种现象。因为游泳时水的浮力可以减轻身体的负担,减少肌肉的压力,游泳后不仅很少出现肌肉酸痛感,会让整个人都很舒服。很多人可以长期继续下去,发挥很好的减肥效果,并且也特别适合没有运动基础的大基数肥胖者。

全身熬炼,增加肺活量


游泳是最真实意义上的全身熬炼,游泳几乎可以让你身体的所有肌肉发挥作用,让你恢复活力。同时深呼吸的动作能够有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力,当呼吸机能得到改善时,就会提高人的摄氧能力和肺活量等。


降血压,增加心脏功能


德克萨斯大学的研究人员曾对对43名患有高血压或前期高血压的白叟进行研究,表白游泳可改善人的血管功能,并能掌握高血压。游泳耗能多且快,这会加快血液循环,长期坚持游泳,血管壁会变得厚且有弹性,输血量就会增加,让心脏更健康。

能够快速地燃烧身体的脂肪


游泳是最抱负的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂功效,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。


游泳能健脑


美国《医药日报》曾刊登的一项澳大利亚研究表白,人浸在水里时,大脑中动脉血流量会增加14%,大脑后动脉血流量增加9%,也就是说游泳可以增加大脑血流量,有益于大脑健康。

说完上面这些关于游泳的好处,我知道大家更关心的侧重点还是“减肥”,并且我们总能发现,不管是游泳还是跑步或者其他的运动,同样的运动总是有人会减肥,而有些人始终瘦不下去,这是为什么?

其实不管是什么运动,燃脂效果不明显的原因总结起来都是那三点:时长不敷、姿势不对、运动过后饮食没掌握。


也就是说,如果你想通过游泳来达到减肥的目的,那就不克不及只是泡在水中随便划几下,所以下面老燕就给大家总结了四个通过游泳燃烧脂肪的秘诀。


1、确保频率和继续时间

如果你想通过游泳减肥,问问你本身一周去几次游泳池。钓鱼三天,晒网两天,不可避免地会对继续减肥有害,并且没有效果。游泳是一种有氧运动,它和跑步等很多运动一样,都是需要长时间坚持才能对塑形起到作用。


正常情况下,无论什么样的熬炼,我们意见每周熬炼3-4次,游泳也不例外。另一个是熬炼时间,仅仅包管游泳的频率是不敷的,时间也是一个指标,在包管必然强度的基础上,意见每次游泳不少于40分钟。


2、采用最佳燃脂泳姿

每个人的肥胖问题都不一样,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动,但是不同的泳姿对于身体部位的熬炼还是有区别的。


蛙式能有效消除大腿内侧赘肉,自由式对臂部和腿部熬炼较多,仰式对背部和腰腹部针对性强,而蝶泳有效熬炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合本身最佳燃脂泳姿。


3、搭配其他的运动形式

经常游泳的人往往身材纤细匀称,但是体脂率降低到必然程度就很难再降低。原因是长期在水中身体会爱护性地保留一些体脂作为保温之用,并且还可以在必然程度上减小身体密度,有助于身体在水中的掌握。


如果发现到了平台期,还想进一步减脂的伴侣最好选择其他运动形式来达到目的。这是由于长期进行同一种运动,身体适应了之后相同的时间内消耗的热量会追渐减少,因此需要搭配其他的运动形式。再加上游泳属于有氧运动,所以我们更应该适当增加一些力量训练,避免过度的有氧运动造成肌肉流失,影响身体美感。


4、游泳之后也要掌握饮食

游泳前不克不及吃东西,这个是常识问题了。游泳会消耗掉我们体内的热量,会让我们感到无比饥饿,游完泳后,就会想要吃很多东西。有的小同伴觉得:“我那么辛劳运动了一番,今晚就吃点好吃的犒劳一下本身吧”,然后就会一个掌握不住,摄入大量食物。


很多人埋怨累死累活地运动之后总是没有瘦下来,最主要的原因就在于没有掌握好饮食。在减肥过程中,饮食掌握其实是比运动要占更大的比重的,七分吃,三分练,通过饮食掌握热量摄入,通过运动增加热量消耗,久而久之这个热量缺口就会让我们瘦下去。


炎炎夏日,在开始游泳前半小时喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡,不仅能提前补充运动过程所需的营养和能量,还能帮忙你提高运动耐力,提高游泳减脂的功效,一举两得哦~

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